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Mad31
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Inscrit le: 06 Juin 2006
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 Posté le: Mer 20 Juin 2007, 15:12 Sujet du message: du muscle |
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| salut je voudrais me muscler les pectoraux que faut il faire sans que ça me coutes cher et sans passer par une salle !! et combien de temps pour avoir des resultat merci je veux pas faire un concours juste pour moi!!! |
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Grenouille
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Inscrit le: 11 Aoû 2005
Messages: 2507
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Mad31
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Inscrit le: 06 Juin 2006
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| Posté le: Mer 20 Juin 2007, 22:33 Sujet du message: |
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| merci je n'ai pas le matos qui va avec mais je voulais des conseils pour faire ça a la maison merci pour la reponse je vais regarder de plus pres pour trouver la parade!! amitiés |
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Nathaniel
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Inscrit le: 08 Aoû 2006
Messages: 4596
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| Posté le: Jeu 21 Juin 2007, 1:04 Sujet du message: |
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faire des pompes...chez decathlon c'est pas bien cher les barres et les poids...
bon courage |
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Mad31
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Inscrit le: 06 Juin 2006
Messages: 407
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| Posté le: Jeu 21 Juin 2007, 7:16 Sujet du message: |
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| ok merci je vais me motiver lol !! |
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Chris-31
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Inscrit le: 06 Déc 2006
Messages: 249
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| Posté le: Jeu 21 Juin 2007, 8:39 Sujet du message: |
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Quelques principes :
. effort soutenu et régulier, par petites séries (8/12) jusqu'à échec
. adapter l'alimentation : alléger en graisses, surpondérer en protides
. si tu as du gras, fais un training asséchant
. ne muscle pas que les pecs, mais la région autour
en 1 mois c'est déjà largement visible. Tu trouvera sur le net beaucoup d'info la dessus. |
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Mad31
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Inscrit le: 06 Juin 2006
Messages: 407
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| Posté le: Jeu 21 Juin 2007, 22:27 Sujet du message: |
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| voila pourquoi j'adore ce site !! merci a tous et toutes super sympa!! |
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Elie
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Inscrit le: 20 Fév 2007
Messages: 5384
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| Posté le: Jeu 21 Juin 2007, 23:36 Sujet du message: |
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comme les femmes faut souffrir pour être beau   |
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Humain69
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Inscrit le: 15 Avr 2007
Messages: 472
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| Posté le: Ven 22 Juin 2007, 23:47 Sujet du message: |
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| un conseil facile et pas cher, déplace une palette de bloc de béton, et quand tu l'as terminé, tu la remet là où elle était. Un simple conseil, ne prend pas in bièrre fraiche quand tu l'as terminé. |
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Faverolle.
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Inscrit le: 26 Mar 2007
Messages: 9325
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| Posté le: Sam 23 Juin 2007, 1:33 Sujet du message: |
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| Humain69 a écrit: | | un conseil facile et pas cher, déplace une palette de bloc de béton, et quand tu l'as terminé, tu la remet là où elle était. Un simple conseil, ne prend pas in bièrre fraiche quand tu l'as terminé. |
 le naif  |
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Keke-boy
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Inscrit le: 08 Jan 2007
Messages: 174
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| Posté le: Sam 23 Juin 2007, 13:01 Sujet du message: |
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pour les pectoraux tu peux faire quantité de pompe en 4 temps c pas mal:
1 en haut 2 au milieu en descendant 3 en bas 4 au milieu en remontant
ensuite du gainage c a dire que tu te met en position de pompe les bras collé en priere sur le sol et la tu reste sur le sol 1 min voir plus si tu tiens ...
par contre ne force pas car vue que ca te sert a te tonifier le sang et a te le faire circuler et bien ca peut te mettre dans les pommes
et penses a faire des abdo et des dorsaux ca durcira ton ton corps et ca fais jamais de mal 
ps: je suis un ancien sportif de haut niveau  |
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L__hom
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Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 336
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| Posté le: Mer 11 Juil 2007, 10:19 Sujet du message: Re: du muscle |
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| Mad31 a écrit: | | salut je voudrais me muscler les pectoraux .. merci je veux pas faire un concours juste pour moi!!! |
un truc pas cher: commences par faire des pompes meme 10 tous les matins. c'est efficace pour les bras, les pecs. puis tu augmentes selon ta volonté et tes possibilités( meme 2 par semaines) tu auras une bonne musculature qui durera ds le temps.
un conseil ne vas pas en salle car gonfler pour gonfler oui tu vas prendre mais dés que tu arrêtes, tu perds tout..donc pas top la gonflète...
sans oublier quelques abdos et puis courir un peu même 10 minutes te feront du bien.. |
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Mad31
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Inscrit le: 06 Juin 2006
Messages: 407
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| Posté le: Mer 11 Juil 2007, 10:33 Sujet du message: |
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| super je demarre on en reparle dans quelques mois pour voir le resultat!! merci encore |
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