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Heluise


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MessagePosté le: Sam 28 Mar 2020, 8:47    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour!


Ca fait une semaine que j ai mis cette sortie virtuelle en ligne. Pour certains cela fait autant de temps que vous bougez, en vous inspirant plus ou moins de mes suggestions.
Aux nouveaux et aux anciens, bravo! Ca fait du bien a la tete Smile

Voila ma proposition du jour. C est du tabata, pour renforcer le cardio mais pas que. C est intense mais modulable. Dans tous les cas, vous, etes grands et confinés alors prenez le temps de vous echauffer. Ca ne dure que 5 minutes mais vous pouvez refaire le set plusieurs fois (idealement 4 fois) ou a plusieurs moments de la journée.

Deux fois l enchainement de 20 sec d exercice et 10 sec de recup
Burpees avec saut sur le cote
Montees de genoux
Squat et coup de pied devant
Pompes et coup de pied cote
Burpee et saut a 180

La video est ici :
https://youtu.be/x3QWOsx7b9E

Pour rappel, pendant le confinement vous pouvez profiter de 1 heure de sortie dans un rayon de 1km autour de chez vous. Ces exercices peuvent se faire entrecoupes d un peu de course a pied.

Ce sont les sauts qui sont les plus durs pour le cardio et les articulations. Vous pouvez vous abstenir de sauter. Egalement, peu importe le nombre de repetitions. L essentiel est de maitriser le mouvement pour ne pas vous blesser.

Defoulez vous bien!

Et bonne journée!
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